СЕДИНА (часть 3)
(цикл коротких статей о седине, её причинах и возможностях её предотвращения)
(часть 1 здесь https://vk.com/nk_vitamine?w=wall-35580637_3987
часть 2 здесь https://vk.com/nk_vitamine?w=wall-35580637_3995 )
Пошаговый план действий при ранней седине
1. Сдать анализ крови - ОАК, ферритин, общий белок, витамин Д, Медь, Селен.
2. Введите в свой рацион на постоянной основе антиоксиданты, помогающие производству меланина:
✅ - ликопин - помидоры, хурма, гуава, папайя
✅ - флавины и флавоноиды - миндаль, кедровый орех, каперсы, щавель, кейл, лук, помидоры, яблоки, виноград, ежевика, чёрная смородина, клубника
✅ - танины - какао, чёрный шоколад, красная и чёрная фасоль, гранат, хурма, яблоки с кожурой, ежевика, черника, вишня
✅ - антоцианы - черника, голубика, клюква, малина, чёрная смородина, баклажаны, красный перец, помидор
✅ - ресвератрол - миндаль, виноград, какао, голубика, черника, шелковица, малина
✅ - витамин С - шиповник, облепиха, болгарский перец, чёрная смородина, киви, петрушка, брокколи
✅ - Железо - мясо и субпродукты, печень трески, хлорелла
Очень важно сочетать железо с витамином С!!! Без витамина С железо не усвоится. Т.е. ешьте мясо с зеленью, болгарским перцем.
✅ - Медь - говяжья печень, устрицы, кальмары, какао, шоколад, кешью, кунжут.
Если вы принимаете КОК или другие гормональные препараты необходимо делать акцент на дополнительном введение меди в рацион, т.к. гормональные препараты очень сильно выводят медь.
✅ - В9 - фасоль, чечевица, орехи, тунец, морковь, спаржа, апельсины, бананы, абрикосы, дыня.
Подвергайте эти продукты меньшей термической обработке. Термическая обработка уничтожает В9. Замачивайте орехи и бобовые, только так можно получить В9 из этих продуктов.
✅ - В12 - говядина, свинина, печень, сердце, яйца, устрицы, треска, креветки.
В12 невозможно получить из растительной пищи.
✅ - Белок - птица, рыба, морепродукты, мясные продукты, молочные продукты.
В следующей статье я расскажу вам о том, какие нутрицевтики можно подключить для помощи своему организму в вопросе седины.
Если интересна эта тема и хотите знать больше нажимай на
❤
